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Scopriamo come impostare correttamente il cardio e bruciare grasso. Il lavoro cardio, tradizionalmente è sempre stato considerato come una forma di riscaldamento, ragion per cui molti bodybuilder lo fanno prima dei pesi.

Dopo quanto tempo di allenamento si bruciano i grassi?

Altri preferiscono farlo in sessioni separate, ma neanche questa soluzione è ideale. Fantastico, non è vero?

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Ore e ore di tapis roulant possono farti dimagrire inizialmente ma, alla lunga, il tuo corpo non risponderà allo stimolo fisico allo stesso modo e inizierai a non vedere chissà quale miglioramento della tua forma fisica. Ma qual è allora la tattica vincente per bruciare il maggior numero di grassi?

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Allenamento: ma la regola dei 30 minuti, funziona davvero per bruciare grassi?

Il lavoro cardio, tradizionalmente è sempre stato considerato come una forma di riscaldamento, ragion per cui molti bodybuilder lo fanno prima dei pesi.

Altri preferiscono farlo in sessioni separate, ma neanche questa soluzione è ideale.

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La ricerca ha inoltre dimostrato che i soggetti che facevano cardio prima dei pesi avevano livelli significativamente inferiori di ormone della crescita durante la bruciare i grassi 45 minuti di allenamento con i pesi rispetto a coloro che iniziavano direttamente con i pesi. Tra i bodybuilder prevalgono due scuole di pensiero riguardo al cardio: lento e costante per non esaurire le scorte energetiche o veloce e intenso al massimo, secondo lo stesso approccio senza pietà con cui si affrontano i pesi.

In realtà, entrambi gli approcci contribuiscono a bruciare grasso, ma nessuno dei due è perfetto.

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Concludete con tre minuti di defaticamento a ritmo lento. Lo scopo è arrivare gradualmente ad alternare intervalli veloci e lenti secondo rapporto di per una durata totale di minuti. Nonostante i moderni diversivi hi-tech-cuffie, ipod, computer, tv, correre o marciare su tapis roulant e step non è certo il massimo del divertimento.

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Allenate un gruppo muscolare, fate 20 minuti di cardio, allenate un altro gruppo muscolare e concludete con altri 20 minuti di cardio. Anche questa strategia aiuta a combattere la monotonia. Correte, fate escursioni a piedi, nuotate, andate in bicicletta, saltate con la corda, giocate a pallacanestro.

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Gli esercizi che impegnano tutto il corpo, come slancio e strappo con bilanciere leggero o manubri, sono ottimi espedienti per allenare il sistema cardiovascolare, specialmente in modalità HIIT. Il timore di perdere i sudati muscoli sarà pure esagerato, ma non è del tutto privo di fondamento.

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Tapis roulant, step e simili, infatti, implicano un lavoro muscolare della parte inferiore del corpo, mentre vogatori o funi per arrampicata impegnano la parte superiore. Studi scientifici hanno evidenziato la soppressione dei livelli di testosterone negli atleti di resistenza a causa delle eccessive distanze percorse.

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Non è del tutto sbagliato, ma allenarsi con il serbatoio completamente vuoto appena alzati rischia di tradursi in una perdita muscolare. Una ricerca giapponese indica che gli aminoacidi presenti nel siero del latte possono addirittura aumentare la combustione dei grassi durante il cardio.

E' tutto vero, però aiutare le persone negative a stare meglio no? Cioè allontanarsi mi sembra come abbandonare una persona, fregandosene, alcune persone soffrono, e senza di noi magari stanno ancora peggio

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SOLUZIONI a Iniziate con tre minuti di riscaldamento a ritmo lento, poi proseguite alternando un minuto veloce jogging veloce su tapis roulant a 30 secondi a ritmo più lento marcia. SOLUZIONI a Se fate cardio la mattina appena alzati, evitate tutti i bruciare i grassi 45 minuti di allenamento di carboidrati, compresi quelli a digestione lenta come la frutta ed i cereali integrali, e gli zuccheri a digestione rapida.

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